📅 发布时间：2025-09-30 19:56 • 📂 来源：翡翠豆腐网 • 👁️ 浏览：5042次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。即使，国庆中秋假期，北京市文明和游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市文化以及旅游局经心梳理乡村落红色记忆，串联起那些承载着...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。实际上，中新社阿斯塔纳9月25日电 比什凯克动静：吉尔吉斯斯坦议会本地光阴25日投票通过解散本届议会的抉择，新一届议会推举将于今年11月30日举办。 据吉尔吉斯斯坦卡巴尔国家通讯社消息，吉尔吉斯斯坦议长图尔贡别克乌鲁指出，这是该国历史上首次由议会主举措出的自行落幕决定，这次抉择彻底出于议会自身志愿。他表示，新一届议会推举将于往年11月30日举办，政府将确保推举公然透明。 新闻称，此前，吉尔吉斯斯坦三十...。北京市文化和游览局精心梳理城市红色记忆，串连起那些承载着坚定信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。目前，9月23日下午，习近平总布告率中央代表团出席新疆维吾尔自治区建立70周年庆祝流动期间，在新疆迎宾馆密切接见新疆各族各界代表。 “国民楷模”国家声誉称号获得者布茹玛汗·毛勒朵表达了她最想对总布告说的话：“我从19岁开端守边护边，哪怕我惟独最月朔口气，也要守好祖国的边疆。” 总监制丨申勇 监制丨龚雪辉 策划丨史伟 王鹏飞 记者丨杨紫童 吉生亮 制作丨何新桐 统筹丨闫岭 孙正瑜 【编辑:付...。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的赤色足迹 百望山(黑山扈战斗怀念园)→齐物潭→贝家花圃→平西谍报联结站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：年夜运河边的红色文脉 中国民兵武器设备陈设馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→城市绿心森林公园(北京艺术中央、北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山反动想念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国度体育场、国家泅水中间)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克丛林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战争纪念馆→卢沟桥文化旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日依据地旧址→京东大峡谷→鱼子山抗日战争怀念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：红色电影的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密工业美学】 北京市文化和旅游局连系北京市经济和信息化局，推出 “感觉年夜国智造之美，解锁硬核工业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工厂的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中央→中关村落国家自主创新示范区展现中央→中关村落迷信城(海淀区)筹划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会年夜脑展现体验中间→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗翻新中心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡微小片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛安康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文化和游览局联合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京停止，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡正在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球活动员将以及激情的观众一起生气退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：朝阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球核心(赛场) 路线2：网球+北京乡村落副中心年夜运河的活力之旅 路程：北京都会副中心三大野蛮设施(北京乡村落图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术核心)→首开通州万象汇(超现场)→大运河文化旅游景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京始创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文明中间 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军得主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+历史文明街区的探访之旅 路程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇特之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文明游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的平易近宿】 北京市文化和游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题流动，将轻户外与文明体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐大庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设想灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验分离。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为中央，邀旅客解锁慢节奏的非遗工夫。 地址：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗风俗”奇妙连系，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的耐心和设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参加。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期期间，民宿经心谋划了“乡野寻秋月，月下话分离”主题勾当，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，气氛感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐土每一天都会为孩子停止特点互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子正在勾之中亲近大自然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，平易近宿为入住的旅客送上专属福利：可收费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “平易近宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、喧扰、安宁、愉悦”落进每一一次呼吸。国庆时期还准备了专属游玩攻略、特点户外徒步活动，探秘古道胜景，赏江山远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物举动信息，能够在“文旅北京”微信年夜众号审查) 【骑行看金秋风景】 骑行没有是简单的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延长处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市野蛮以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋歉收的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运船埠-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 路线5：辛庄村-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村，约38千米 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔道村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20千米 【周游多彩乡村落】 北京市文化和旅游局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子寻找、户外活力、康养休闲三年夜市场，串连农村落风景、农事流动、纯粹美食、特征留宿等资本，打造10条本色化精品农村落游览线路，满意市平易近游客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外城市路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风景区-马致远新居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡景物区 昌平区下苑村落 游玩线路：骑行年夜本营-蛮横广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古寒带植物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特点留宿-北沟村落登山步道 2条康养农村落线路 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特征玻璃宴-特色平易近宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 玩耍路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特点民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 游玩线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特色民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场生机。 ●祖国，我为你歌唱——国度年夜剧场2025国庆音乐会 扮演地点：国度年夜剧院音乐厅 上演时候：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地址：国度大剧场音乐厅 演出工夫：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”地方民族乐团中秋节音乐会 表演地点：国家年夜剧场音乐厅 表演时候：10月6日 ●“阿丽娜和她的朋友们”国内芭蕾明星集合 演出地点：国家年夜剧场歌剧场 表演光阴：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国际戏剧中心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地址：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧场 演出光阴：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出所在：长安年夜剧场 上演时间：10月1日 ●儿童剧《西纪行》(第二部) 扮演地址：中国儿童剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出所在：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 演出地点：北京天桥艺术中心年夜剧院 上演时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆戏院 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 上演时间：10月6日至8日 ●北方昆曲剧院迎国庆经典剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 演出时日：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村情况式悬疑戏院 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播平易近族乐团中秋专场音乐会 表演地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐笑剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧场 表演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队正在中国》之太古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 表演光阴：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 表演所在：国家运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术中央音乐厅 上演时光：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地点：北京艺术中心歌剧场 演出时候：10月1日至6日 ●话剧《高傲与成见》 演出地址：北京艺术中心戏戏院 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 演出地址：国家年夜剧场台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：城市绿心森林公园 上演工夫：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 扮演地点：北京世园公园飞翔营地 表演时光：10月2日至3日 【丰硕多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰盛多彩的文化娱乐活动，文明墟市、游园会、音乐节……不管是偏偏幸传统文化，仍是喜欢时髦潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动光阴：克日起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国内艺术季 举止光阴：本日起至11月尾 流动地址：以亮马河为中间纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特色群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地域”四个演艺活力区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 举动时间：10月1日至8日 活动地址：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 流动时间：10月1日至5日 活动地址：凤凰岭景区 ●三山五园文化阛阓 活动时间：10月1日至8日 勾外地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲横蛮周 活动工夫：9月29日至10月5日 活动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 举动光阴：10月1日至11月16日 勾当地址：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 举动时间：10月6日至10月7日 活动地址：北京乡村落绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时光：克日起至11月16日 流动地址：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 流动时间：即日起至2026年3月下旬 活动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列扮演活动 活完工夫：10月1日至7日 勾本地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 运动时间：即日起至10月19日 举止地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城流动 勾事先候：今日起至10月7日 静止地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活开工夫：10月1日至8日 举动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰登节暨第十三届长城板栗文化节 活动时间：克日起至10月8日 举动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动时间：今天起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 举动时间：10月2日至3日 活动地址：北京世园国际游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及旅游局诚邀国内外游客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人骚人笔下北京最美的秋天。 更多精美流动内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各举动主理方社交平台民间账号检查。 【编辑:王琴】
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9月25日，“杭州六小龙”展区吸引参观者。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，参观者体验长龙航空AR检修。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，民众参观数智未来主题展区。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，参观者欣赏宇树人形机器人跳舞表演。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，强脑科技智能仿生手吸引参观者。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，外籍参观者和长龙航空“机器人机长”互动。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄9月25日，中外参观者驻足了解之江实验室太空AI。当日，第四届全球数字贸易博览会展览对公众开放，展出的AR应用、机器人应用等吸引参观者。中新社记者 王刚 摄--> 【编辑:李太源】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】