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当前，中新网9月27日电 据韩媒报道，位于韩国年夜田的国家谍报资本治理院26日发生火灾，招致韩国647个当局办公系统瘫痪。 报道称，韩国行政安整个27日在首尔召开新闻发布会表示：“由于火警，温湿度控制装置发生过错，办事器能够疾速升温。因而，为了确保信息零星的平安，我们提早关闭了零碎。” 行政安全部方面还表示，将尽快复原邮政、金融等对于公众影响较大的主要政府办事。 另据韩国总统办公室方面称，韩国总统李在明连夜查听取了火警报告，并与内阁成员相同，亲密关注局势生长。--> 【编纂:郑云天】
综合来看，好比，曾经经有人背水一战，救民族于危亡有人无惧恐惧，以血肉戍山河有人临危没有惧，助他人出危难他们有一个对立的称谓——义士而今天， 咱们要怎么记患上他们一个有希望的民族不能不豪杰一个有前途的国家不能不先锋今天9月30日义士纪念日以国之名，向义士致敬！--> 【编辑:刘欢】
同时，国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上首都“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的洪亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有屈的精神。北京市文明和游览局经心梳理乡村赤色影象，勾串起那些承载着动摇崇奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。 路线1：老城胡同的红色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳记念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：年夜运河畔的红色文脉 中国民兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→都会绿心森林公园(北京艺术核心、北京乡村藏书楼、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国度植物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命留念馆 路线6：奥园片区的血色展览 奥林匹克公园(国度运动场、国度游泳中心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国平易近抗日战役纪念馆→卢沟桥横蛮旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国国平易近抗日战争留念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的乐成军号 平谷冀东抗日根据地旧址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台烈士陵寝→没有共产党就没有新中国纪念馆→红色马安 线路10：红色片子的流金岁月 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密工业美学】 北京市文化和游览局联合北京市经济和信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”工业科技主题游线路。线路带您探秘中关村的AI创新海潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年夜哥字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、翱翔数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文明艺术中心→中关村落国家自主创新树模区展现中心→中关村落迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会年夜脑展示体验中心→中国航天北京卫星创造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗翻新中央→机械人大天下(机械人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国科学技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡微小片子环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界夕阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公然赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也已经经开赛。北京市文化以及游览局星散赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军和5位曾登顶天下第一的网球静止员将和热情的观众一起生机退场。 路线1：网球+艺术园区的企图之旅 行程：向阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国度网球中间(赛场) 路线2：网球+北都城市副中心年夜运河的生机之旅 路程：北京乡村副中央三年夜文明设备(北都门会图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化核心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园停止。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军得主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 路线1：乒乓+汗青文化街区的探寻之旅 路程：形式口历史文明街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的平易近宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融会。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村128号 大树与猫：民宿由10个各具特征的院子组成，设想灵感与猫无关。依托周边长城与花海资源，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗年光。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗平易近俗”巧妙结合，白天长城巡游，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相交融，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每步都能培养孩子的急躁以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期时期，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团聚”主题静止，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，气氛感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园每天都会为孩子举办特征互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在勾当中亲密大天然，感受采摘兴趣。 所正在：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时期，民宿为入住的旅客奉上专属福利：可免费前去周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、喧扰、太平、愉悦”落进每一一次呼吸。国庆时期还预备了专属玩耍攻略、特点户外徒步流动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，可以在“文旅北京”微信公众号检察) 【骑行看金秋风景】 骑行没有是复杂的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延长处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化和旅游局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰产的滋味。 线路1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 线路5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20公里 【遨游多彩农村】 北京市文化和游览局以“遨游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探究、户外生机、康养休闲三年夜市场，串联乡村落风景、稼穑流动、地道美食、特性住宿等资本，打造10条共性化佳构乡村落游览路线，满意市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村落线路 门头沟区水峪嘴村 游玩路线：京西古道风景区-马致远故居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡景致区 昌平区下苑村落 顽耍路线：骑行大本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特征民宿-呀路古热动员物园-北京野活泼物园 怀柔区北沟村落 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特征平易近宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 玩耍路线：坡峰岭-赤色背篓餐饮部-特征民宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色平易近宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村 嬉戏路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩线路：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性表演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充实彰显北京打造“演艺之都”的资源上风与市场生机。 ●祖国，我为你歌唱——国家大剧场2025国庆音乐会 上演地点：国家年夜剧院音乐厅 扮演时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出所正在：国家年夜剧院音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”地方平易近族乐团中秋节音乐会 演出地址：国度年夜剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家大剧场歌剧场 演出时候：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 上演地点：北京国际戏剧中心·曹禺戏院 表演时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地址：都城戏院 上演时光：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 上演地点：北京保利剧场 表演工夫：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地址：长安年夜剧场 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童剧场 表演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 表演地点：南锣剧场 演出功夫：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中心年夜剧场 演出时候：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节稀奇版 演出地点：北京展览馆剧场 演出时候：10月5日 ●舞剧《卡门》 上演地点：天桥剧场 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 上演地点：梅兰芳年夜剧院小剧场 上演年光：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉蜜斯》 演出地点：繁星戏剧村环境式悬疑剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 演出工夫：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古大冒险 演出地址：中国木偶剧院卡酷戏院 表演工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出工夫：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出所在：国图艺术核心 表演韶华：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家体育场 演出功夫：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术中央音乐厅 表演时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地点：北京艺术中心歌剧场 演出时光：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 表演地点：北京艺术中间戏戏院 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出年光：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家年夜剧院台湖剧场 上演时光：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 上演时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园航行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰硕多彩的勾当】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化文娱活动，文化阛阓、游园会、音乐节……不管是偏心传统开化，照样喜爱时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 流动时间：即日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边所在 ●2025亮马河国际艺术季 活动韶光：克日起至11月底 举动地址：以亮马河为中心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特色群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 举止时光：10月1日至8日 活动地址：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时间：10月1日至5日 流动地址：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮墟市 流动光阴：10月1日至8日 举动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 活动光阴：9月29日至10月5日 举动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 勾事先间：10月1日至11月16日 举动地址：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动光阴：10月6日至10月7日 活动地址：北京城市绿心丛林公园 ●首届中国国内糖果季 静止光阴：即日起至11月16日 活动所在：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋世界奇妙夜 活动年华：即日起至2026年3月下旬 活动地址：世界公园 ●居庸关夜长城系列扮演活动 活动时间：10月1日至7日 活动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：克日起至10月19日 举止地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 流动时候：即日起至10月7日 活动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动工夫：10月1日至8日 举止地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农人丰收节暨第十三届长城板栗文明节 流动时间：克日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举止工夫：克日起至10月31日 活动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内游览度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经韶光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人诗人笔下北京最美的秋季。 更多精彩活动内容，能够在“文旅北京”微信大众号及各区、各活动主理方交际平台民间账号检察。 【编纂:王琴】
经过模型验证，最终，中新网9月30日电 据公安部交通管理局微信公众号消息，2025国庆中秋假期将至，为进一步晋升全民交通平安意识，不便群众获取业余、最新的平安出行提醒，“交管12123”APP正式上线“交通安全宣扬”版块，面向广年夜用户提供片面、精准、实用的交通平安宣传服务。图片来源：公安部交通解决局微信公众号 该版块聚焦差别群体出行需要以及特点，设有“新驾驶人”“自驾出行”“亲子教室”“银龄课堂”四大栏目，继续为广大...
诸如，也就是说，10月1日，领有300余年历史的昆明大观楼正在历时一年的保护修缮后重新凋谢，再现其作为中国历史文假名楼的面貌。中新社记者 刘冉阳 摄图为年夜不雅楼文创产物。中新社记者 刘冉阳 摄图为市民在大不雅楼前摄影。中新社记者 刘冉阳 摄图为游客依次进入大不雅楼。中新社记者 刘冉阳 摄图为游客登楼游览。中新社记者 刘冉阳 摄图为小朋友背诵年夜观楼长联。中新社记者 刘冉阳 摄--> 【编辑:李骏】
中新网9月28日电 国新办28日上午就中秋国庆假期交通运输服务保障有关情况举行新闻发布会。会上，交通运输部副部长李扬介绍，今年5月，交通运输部联合全国总工会在全国范围内开展了高速公路服务区“司机之家”标准化规范化提升行动。这个提升行动的目的是进一步改善司机的停车休息环境，为他们提供更便捷、更周到的服务。--> 李扬表示，司机常年在路上奔波，对他们来讲，吃一口热饭、洗一个热水澡，能够放心地睡一个安稳觉，是他们当下最需要的。针对这个需求，交通运输部开展了以下几方面工作： 一是优化“司机之家”覆盖范围。针对货车流量大、司机聚集多的地区，根据司机的切实需求，建设改造“司机之家”，在已有的“司机之家”基础上进行规范和提升。 二是完善功能设施。针对司机具体、切实的诉求，提供五项免费服务，包括停车休息、热水供应、饭菜加热、淋浴、洗衣。各地也可结合本地实际，提供便利店、加油充电、车辆维修、政务办理等个性化服务，目的就是让司机安心停车，安心休息。 三是便利查找渠道方面。为了便于大家用好“司机之家”，交通运输部提供了便利查找的渠道，在交通运输部官方公众号已经发布了完成改造提升的800多个标准化规范化的“司机之家”名单。到今年年底，还要再完成200个新建标准化规范化“司机之家”，今年的目标是完成1000个。为了更好地为司机服务，在主要的导航平台和货运平台提供查找服务。 四是提升服务质量方面。针对标准化规范化的目标，交通运输部会对这些“司机之家”定期进行评估。对于不符合要求、投诉多的，会严肃清理整顿。 我国有3800万货车司机，在保护司机权益方面，责任重大、任务艰巨，针对当下的痛点，交通运输部近期开展了几项重点工作。 一是持续提升12328热线货车司机接诉即办工作，畅通司机维权服务渠道。二是开展“货车司机护航”专项行动。会同有关部门针对货车司机在途可能出现的意外，提供车货护送、善后处置等帮扶救助服务。 三是针对货车司机反映比较多的欠款、平台收费问题，督促满帮、货拉拉、滴滴送货、快狗打车这四家主要网络货运平台企业“一企一策”向社会公开发布降低平台收费举措。这四家平台也都积极响应政府要求，按照各自的能力和服务对象进行了相应的优惠措施。此外，交通运输部还组织中国道路运输协会指导四家主要网络货运平台向社会公布保障货车司机合法权益自律公约，作出十项公开承诺。 【编辑:刘湃】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】