📅 发布时间：2025-10-01 08:27 • 📂 来源：河南省国家税务局网 • 👁️ 浏览：3379次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。将来，数据表现，全国2025届高校结业生达1222万人，同比增加43万人，而明年毕业生人数预计再翻新高。在搜索引擎搜寻“年夜门生失业”可以看到，从中间到地方，各级党委以及当局都把年夜学生就业工作摆正在优先地位。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项步伐，相继面向毕业生举行“国聘行动”、“百日冲刺”举动、电子商务行业招聘举动、就业技能花样晋升“双千”设想、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为赞助学生实...。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。立地，中新网9月29日电 国新办29日举办“高质量实现‘十四五’布局”系列主题新闻宣布会，介绍“十四五”期间水利高品质发展造诣。水利部部长李国英介绍，近5年实施了1959处年夜中型灌区现代化鼎新，新增复原以及改进浇灌面积超2亿亩。--> 会上，有记者问。“十四五”以来，我国食粮产能稳步提升。水利部分在保证粮食平安方面采纳了哪些办法？ 对于此，李国英介绍，“十四五”以来，水利部分从三个方面强化食粮平安的水利...。北京市文明以及旅游局经心梳理都会红色记忆，勾通起那些承载着坚定崇奉的白色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。最后，董增川教授领衔的水文与水资本工程老师团队，入围第四批“天下高校黄年夜年式老师团队”创建示范活动；陈菁教授团队提供技术支撑申报的云南元阳哈尼梯田、江苏句容赤山湖浇灌工程，胜利入选2025年世界浇灌工程遗产名录；与中国长江三峡团体无穷公司共建“三峡班”，充沛阐扬各自劣势，积极摸索构建校企协同培育种植抬举人才新模式……新中国建立76周年之际，一条又一条喜信从位于江苏南京的百年名校河海大学校园传来。--> 这一条...。 线路1：老城胡同的赤色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 线路2：京西山水的白色萍踪 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花圃→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 线路4：年夜运河边的赤色文脉 中国民兵武器装备摆设馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大街→乡村落绿心森林公园(北京艺术中间、北京都会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京打扮学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九留念亭)→香山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国家游泳中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国人平易近抗日战争纪念馆→卢沟桥文明游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国平易近抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日按照地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌宏亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国怀念馆→赤色马安 路线10：红色电影的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国影戏博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及旅游局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感受大国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、游览数字艺术的奇幻世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 线路点位： 海淀三山五园文化艺术中心→中关村落国家自主翻新树模区展现中央→中关村落迷信城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 线路点位： 城市年夜脑展示体验中间→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机械人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新中间→呆板人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡宏年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国际风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 线路点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享热忱赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经经开赛。北京市野蛮和游览局联合赛事，经心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球地下赛于9月14日至10月5日在北京停止，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。囊括辛纳、萨巴伦卡正在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球活发动将以及激情的不雅众一起生机退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：向阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球核心(赛场) 路线2：网球+北都城市副核心年夜运河的生机之旅 路程：北京乡村副核心三年夜横蛮设施(北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→大运河文明旅游景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京独创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 线路4：网球+雁栖山水的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文化中央 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军得主可获得与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+汗青文化街区的探寻之旅 路程：形式口历史蛮横街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇异之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市文化和游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “平易近宿+户外”觅野趣 暖唐·欢乐：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文明体验巧妙融合。 所在：通州区台湖镇唐大庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，计划灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 所在：延庆区四海镇大吉祥村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰产节”为主题，将轻户外与稼穑体验联合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统蛮横沉迷式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时日。 地点：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民俗”奇妙离散，白天长城巡游，平易近宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相畅通贯通，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能造就孩子的耐性和设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费加入。 地点：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话分离”主题活动，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，气氛感间接拉满。 所在：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子停止特色互动活动，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在举动中亲近大天然，感觉采摘乐趣。 所在：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时代，民宿为入住的游客送上专属福利：可免费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 所在：通州区西集镇沙古堆村落188号 “平易近宿+弄月”品浪漫 南山云居：能够在平易近宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、安定、愉悦”落进每次呼吸。国庆期间还筹办了专属玩耍攻略、特色户外徒步举动，探秘古道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够正在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋季景色物】 骑行不是简略的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品尝金秋丰登的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 线路4：焦庄户隧道战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26千米 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村，约38千米 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩村落子】 北京市文化以及游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子摸索、户外怄气、康养休闲三年夜市场，串连农村落景色、稼穑流动、地道美食、特征留宿等资源，打造10条个性化佳构乡村落游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村落 嬉戏路线：京西古道景色区-马致远故居-山家咖啡-特性民宿-神泉峡风物区 昌平区下苑村落 玩耍线路：骑行年夜本营-文明广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古寒带植物园-北京野活泼物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-个性留宿-北沟村落爬山步道 2条康养农村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩线路：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗址-shua’r空间长城生活体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩线路：木作博物馆-中国金鱼野蛮艺术馆-邪术餐厅-特性民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 玩耍线路：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特性民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票业务性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本优势与市场活力。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地点：国家年夜剧院音乐厅 演出光阴：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出功夫：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央平易近族乐团中秋节音乐会 上演地址：国家年夜剧院音乐厅 演出时光：10月6日 ●“阿丽娜以及她的冤家们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家年夜剧场歌剧场 表演时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国际戏剧中心·曹禺剧场 演出光阴：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城戏院 表演光阴：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧院 演出时辰：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 上演地点：长安年夜戏院 演出光阴：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童剧场 饰演韶光：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出所在：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中央大剧场 上演时光：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 表演时光：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●北方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧院小剧场 演出时候：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落环境式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 演出光阴：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地点：开心麻花A66剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之远古大冒险 演出地点：中国木偶剧院卡酷剧场 上演时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出时分：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出工夫：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术核心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“大帆海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家运动场 表演时间：10月6日至7日 ●“浊世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中央音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《平安与战争》 演出地点：北京艺术中央歌剧场 表演时间：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术中心戏剧场 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 上演地点：北京艺术核心音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 演出地址：国家大剧场台湖剧院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 上演时光：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园航行营地 演出时光：10月2日至3日 【丰富多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的横蛮娱乐流动，文化阛阓、游园会、音乐节……不管是偏爱传统文明，仍是喜欢时尚潮水，都能找到心仪选择。 ●前门·中华丽食荟 活动韶光：即日起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国际艺术季 举止光阴：克日起至11月尾 举动地址：以亮马河为中央纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺怄气区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动韶华：10月1日至8日 流动地点：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 举动时间：10月1日至5日 活动地址：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 活动时候：10月1日至8日 流动所在：颐和园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 举动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 活动时间：10月6日至10月7日 活动地址：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 流动年光：克日起至11月16日 静止地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下巧妙夜 举动工夫：克日起至2026年3月下旬 活动所在：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出举止 活动时光：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：克日起至10月19日 举止地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 流动时间：本日起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 流动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农人丰收节暨第十三届长城板栗文化节 活动工夫：克日起至10月8日 静止地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动时刻：克日起至10月31日 流动所正在：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动时间：10月2日至3日 举动地点：北京世园国内游览度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶香迎客。北京市文明以及游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多精美活动内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各活动主理方交际平台民间账号检查。 【编辑:王琴】
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中新网10月1日电 据美国有线电视新闻网(CNN)等外媒报道，当地时间9月30日，美国国防部长赫格塞思召集的美军将领大会在弗吉尼亚州匡蒂科的海军陆战队基地举行。 防长放话“不认同就辞职” 据报道，在数百名高级军官的见证下，赫格塞斯阐述了他对美国军队未来面貌和行动的愿景，并强调“如果不认同，就辞职”。 赫格塞思表示，长期以来，误导性的政客迫使美军关注错误的事情，而他致力于清除那些在过去几年中削弱“战争部”杀伤力的“明显干扰”。 报道称，赫格塞思的新指令包括强化体能标准和测试，加强仪容要求。他强调，五角大楼里不会出现“肥胖士兵”或“肥胖将官”，官兵必须保持面部洁净。 赫格塞思还称，对所谓“有害领导力”“霸凌和欺凌”政策进行全面审查，终结“如履薄冰”和零失误的指挥文化，解放已经被“武器化”的监察流程等。 此外，赫格塞思还抨击“多元化、公平与包容”项目，强调“基于业绩”的晋升。 报道提到，在他发表讲话的同时，十项具体指令已正式下达至美国军方领导层。 特朗普承诺万亿军费 另据美国哥伦比亚广播公司(CBS)报道，赫格塞思讲话后，美国总统特朗普现身会场，发表了长达一个多小时的讲话，内容广泛涉及巴以冲突与关税政策等议题。图片来源：CBS报道截图 特朗普还批评“激进左翼民主党人”，并称美国正遭遇“内部入侵”。他表示，应该把美国的“危险城市”作为国民警卫队的训练场。 特朗普表示，“我们是美国军队。我们是世界上最优秀、最勇敢、最有胆识的军队。”他说道，“我们将战斗、战斗、战斗，我们将胜利、胜利、胜利。” 此外，特朗普宣布将于2026年为美军投入1万亿美元，但他与赫格塞思均未提及迫在眉睫的政府停摆危机。根据报道，尽管美国现役军人仍需在岗，但停摆期间其薪资将被拖欠。 美国政治新闻网Politico报道称，此次会议于美政府或将停摆前数小时召开，时机敏感。--> 【编辑:魏晨曦】
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】